Dezember 2025 Hüftöffner und Vorbeugen

Der Fokus in diesem Monat liegt auf Hüftöffnern und Vorbeugen, Haltungen, die Entspannung fördern können durch die Ausatmung unterstützende Position des Körpers. Für viele sind diese Positionen aber zunächst herausfordernd, da wir im Alltag viel sitzen oder uns anderweitig einseitig bewegen. Die Beweglichkeit von Hüfte und Becken fühlt sich daher oft eingeschränkt an. Yoga verlangt hier nicht selten ein Maß an Beweglichkeit und Stabilität, die im Alltag nicht ständig gebraucht wird, aber dennoch helfen kann, Empfinden von Verspannungen zu lösen und das Körpergefühl in diesem Bereich wieder zu stärken. Dabei geht es nicht nur um Dehnung und Entspannung, sondern auch um die Förderung einer verbesserten Mobilität.

Januar 2026 Atem, PranyamA und Flow

Atem, Pranayama und die Koordination von Atmung und Bewegung bilden die Grundlage der Vinyasa-Praxis, da sie Körper und Geist miteinander verbinden. Ziel ist es, unsere Aufmerksamkeit und Konzentration zu bündeln, ein Flow-Erleben zu schaffen und uns in einen entspannten Zustand zu führen. Ein bewusst geführter Atem unterstützt dabei nicht nur die Konzentration, sondern hilft auch, die Atemmechanik vollständig zu nutzen und durch das Zusammenspiel von Zwerchfell, Beckenboden und Core mehr innere Kraft zu entwickeln. Das bedarf der Übung und einer guten Atemkontrolle, ansonsten kann uns der Atem und der Yogapraxis eher stressen als entspannen. Naja, und das soll ja nicht sein.

Februar 2026 Drehungen

Diesen Monat erforschen wir die unterschiedlichen Möglichkeiten von Drehungen im Rahmen der Yogapraxis. Physiologisch wirken Drehungen auf Wirbelsäule, Rumpfmuskulatur und Bauchorgane, helfen Spannungen zu lösen und verbessern die Beweglichkeit. In traditionellen Ideen des Yogas unterstützen Drehungen zudem, die Energie im Rumpf bewusst zu lenken, was in diesem Monat bestenfalls erfahrbar wird.

März 2026 Stehende haltungen

Diesen Monat liegt der Fokus auf stehenden Haltungen, darunter Kriegerpositionen sowie Vorbeugen, Rückbeugen und Drehungen im Stand. In der Praxis fördern diese Haltungen Stabilität, aktivieren die Bein- und Rumpfmuskulatur und fördern die Hüftbeweglichkeit und schaffen idealweise ein Gefühl von Kraft und Stabilität. In traditionellen Ideen des Yogas sind sie mit der Basis und den unteren Chakren verbunden und ermöglichen ein Gefühl von Erdung und Sicherheit. Wir üben jede Woche des Monats unterschiedliche stehende Positionen und betrachten die damit verbundene energetischen Ideen.

April 2026 Balancen

Balancen lassen sich als eigene Kategorie im Yoga bezeichnen. Sie fördern nicht nur den Gleichgewichtssinn, das Körpergefühl und die Stabilität, sondern ermöglichen auch Konzentration und einen bewussten Umgang mit den eigenen Möglichkeiten. Wir betrachten die unterschiedlichen Aspekte, die Balance ermöglichen, und üben, unsere Balancefähigkeit mit der Zeit zu verbessern.

Mai 2026 Rückbeugen

Rückbeugen werden oft als die „gute Laune“-Übungen des Yogas bezeichnet, da sie aktivieren, den Fokus auf die Ausatmung lenken und den Brustkorb öffnen – Aspekte, die in traditionellen Yogaperspektiven mit Ideen wie Optimismus und „Herzöffnung“ assoziiert werden. Rückbeugen haben ihren Namen von der Stellung der Wirbelsäule in diesen Haltungen. Sie können im Liegen, Sitzen und Stehen ausgeführt werden, während die Essenz der Haltungen immer erhalten bleibt: die Vorderseite des Körpers wird gedehnt und geöffnet, der Fokus liegt auf der Einatmung, und die Rückseite des Körpers sowie teilweise die vorderen Oberschenkel werden gestärkt. In diesem Monat beschäftigen wir uns mit allem, was uns leicht und entspannt in Rückbeugen kommen lässt.

Juni 2026 Flow erleben

Warum überhaupt Vinyasa-Flow? Ein zentraler Aspekt dieses Stils ist die Verbindung von Bewegung und Atmung, die die Praxis zu einem fließenden, zusammenhängenden Erlebnis macht. In diesem Monat üben wir einen Flow, der sich Woche für Woche um neue Elemente erweitert und uns schrittweise darin unterstützt, die Verbindung von Atem, Bewegung und Aufmerksamkeit zu vertiefen.

Juli 2026 Vorbeugen

Physiologisch wirken Vorbeugen auf Rücken, Schultern, Beine und teilweise die Hüfte, während sie gleichzeitig die Ausatmung unterstützen und eine entspannende Wirkung entfalten können. Sie können im Liegen, Sitzen oder Stehen ausgeführt werden, wobei die Essenz der Haltungen immer erhalten bleibt: die Rückseite des Körpers wird gedehnt und die Ausatmung fokussiert, was Vorbeugen den Ruf einbringt “kühlend” zu wirken. In diesem Monat beschäftigen wir uns mit Möglichkeiten, Vorbeugen leicht zugänglich und angenehm zu gestalten und sie individuell an die eigenen Möglichkeiten anzupassen.

August 2026 Slow Vinyasa Flow

September 2026 Stabil und Leicht

Eines der Grundprinzipien der Yogapraxis, wie es in einem der im Westen bekanntesten Yogaschriften, dem Yoga Sutra, beschrieben wird, ist die Vorgabe, dass eine Haltung gleichzeitig stabil und leicht sein sollte. In diesem Monat betrachten wir diese Vorgabe im Rahmen unterschiedlicher Haltungen, Lagen und Anspannungslevel und üben, mit Leichtigkeit in die Kraft zu gehen und in den Haltungen zu verweilen.

Oktober 2026 CORE und Beckenboden

Der Beckenboden bildet gemeinsam mit Bauch- und Rückenmuskulatur sowie dem Zwerchfell das, was man als Core bezeichnet. Ein starker Core erfordert nicht nur ausreichend Muskulatur, sondern vor allem ein gut abgestimmtes Zusammenspiel dieser Muskelgruppen, damit unsere Körpermitte flexibel und reaktiv auf die an sie gestellten Anforderungen reagieren kann. Wir üben neben Wahrnehmungsübungen des Beckenbodens verschiedene Methoden, Übungen und Abfolgen, die den Core und Beckenboden gezielt aktivieren und gleichzeitig die Stabilität, Koordination und Körperkontrolle insgesamt unterstützen.

November 2026 SchulterN und Nacken

Der Schulter- und Nackenbereich bleibt in unserem Alltag oft weit unter seinem Potenzial und ist zudem ein häufiges Stress- und Anspannungsmuster. In diesem Monat betrachten wir Techniken und Haltungen, die diesem Bereich wieder mehr Entlastung, Entspannung und Kraft bringen. Wir starten mit einem kleinen Überblick über die Strukturen des Schulter- und Nackenbereichs und widmen uns in den darauffolgenden Stunden einem Wechselspiel zwischen Mobilisierung, Entspannung und Kraftaufbau.